unoszenie biceps

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]

[...] żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej [...]

[...] drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 w jakim celu sparowales drazek i wioslowanie w serie laczona? 3.Szrugsy 4x10 PIĄ: Military Press 4x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B [...]

Witam Mam 16 lat wzrost 176cm waga 60kg dieta: staram sie jesc o stalych porach dnia z dodatnim bilansem kalori staz: pol miesiaca kozystam z laweczki, hantli, sztangi lamanej i prostej plan wyg;ladal by tak 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie nóg leżąc poziomo 5xMAX dzień 3- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie na drążku 3xmax BICEPS uginanie ramion [...]

[...] 3 sria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 10powt 2 seria 10powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend aeroby(rower lub marsze)i planuje zacząc pracowac nad pozowaniem,napinaniem i [...]

Na zdrowie Kajtek\-),cieszę się,że smakował;-). 31.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 3s 6. pompki w podporze tyłem 3s Sroda barki+Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3. unoszenie sztngielek w opadzie tułowia 4s 5. sztrugsy ze sztanga 4s 5. przysiad ze sztangą na barkach 4s 6. wysoki step ze sztangą 4s 7. przysiad wykroczny 4s 8. wspięcia na [...]

[...] cwiczeniach . Ja osobiście polecał bym Ci mniej wiecej taki rozkład treningowy: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) [...]

Poniedziałek Nogi. 1. Przysiad tylni rampa 6 + regres 2. Przysiad wykroczny rampa 8 3a.Syzyfki 4x 16 3b.Prostowanie nóg 4x16 4a.MCNPN - rampa 10 4b.Uginanie nóg leżąc 4x 25 5.Łydki metodą szoprexa 1-2 obwody 6.Odwrotne wspięcia w staniu 2x max Wtorek Klatka + biceps + brzuch. 1. Wyciskanie leżąc poziomo rampa 6 + regres 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]

[...] tyg. ćwiczę aeroby na rowerku stacjonarnym 30 min rano na czczo. + Trening FBW 3xw tygodniu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] Prostowanie nog w siadzie na maszynie -daj cos na dwuglowe uda np uginania cos na lydki jeszcze Barki: - Wyciskanie sztanki zza karku - Podciaganie sztangi do brody zmien na unoszenie bokiem - Odwodzenie ramion Piatek: Plecy: - Martwy ciag - Wioslowanie sztangielka - Sciaganie drazka do mostka-lepiej podciaganie na drazku -wrzuc szrugsy na [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan. wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x4 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze [...]

[...] klatka piersiowa -wyciskanie hantli leżąc -rozpiętki na maszynie -wyciskanie na maszynie siedząc Brzuch: -skłony na ławce skośnej -skłony na ławce z uniesionymi nogami -unoszenie prostych nóg na macie. Wtorek: plecy -wyciąg górny w szer.uchwycie za kark -młot -ściąganie drążka wyc. górnego przed sobą przy wyprostowanych ramionach -wyciąg [...]

Ok, no to koniec opyerdalania sje %-) Dzisiaj muszę pocisnąć plecki, bo jutro nie będę miał czasu na trening. Dzisiaj, po tygodniu podwójnego offa ( %-) ), ale można powiedzieć trzymaniu diety (małe czity, tylko sporo owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3x MAX -skłony w pozycji leżącej z głową w dół 3xMAx Środa (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztangą 3x12-10-10 -wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-10-10 [...]